[...] (nie wiem jak się to nazywa ale jest taki drążek na sznurku i siedzenie które się suwa) i na tym cardio będę robił w wtorki i czwartki a w sob/niedz dam odpocząć organizmowi. Jutro wstawię moje zdjęcia i przepraszam za błędy które napewno jutro je poprawię jak przyjdę ze szkoły bo teraz tak na szybko napisałem bo jutro by mi się nie chciało :(
[...] = 1962 + 117,22 = 2079,72 kcal Do obliczeń użyłem najniższych współczynników ze względu na to iż jestem raczej endomorfikiem (zredukowałem w tym roku 36 kg) i nie wiem jak moje ciało zareaguje na przyjmowane kalorie (będę obserwował i odpowiednio zmieniał). Dane: Waga: 60 kg Wzrost: 175 cm Posiłek 1: Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 2 szt [...]
Witam mam zamiar wziasc sie za siebie i cwiczyc by moje cialo wygladalo na zdrowe i dobrze zbudowane lecz zabardzo nie wiem jak sie za to zabrac, czytalem sporo ale nie moglem znalesc odpowiedzi na moje pytanie. Waze 82kg przy 195cm wzrostu z czego sporo tych kilogramow to sam tluszcz i zero miesni, chcialbym wiedziec od czego najelpiej zaczac. Od [...]
[...] ważę 72,5kg przy 179cm. Wcześniej, gdy zaczynałem ćwiczyć waga wskazywała 58kg. Od zawsze ćwiczyłem splitem, jednak myślałem nad przejściem na PUSH PULL LEGS i tutaj moje pytanie: czy warto? Od razu przyznam, że nóg nie robiłem zbyt często, a wręcz można powiedzieć, że wcale - często miewam bóle kolan, jednakże chcę się przełamać i w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hej! Mam 190cm wzrostu, ważę 86kg. Ćwiczę już jakiś czas, efekty jakieś są, ale powolutku idzie. Chciałbym zapytać was o opinię, co powinienem zmienić w mojej diecie i treningu, żeby wyciskać z nich jeszcze więcej. Czy może popełniłem jakiś błąd układając moje plany. Trenuję splitem, w domu. Do dyspozycji mam drążek, regulowaną ławkę i hantle [...]
Troszkę o mojej budowie: Jestem mezomorfikiem (informacja ze strony bigpaker.net) Mam grube uda i łydki. Niezbyt grube ramiona i przedramiona. Mam szerokie plecy, niezbyt rozwiniętą klatkę piersiową. Mam mocne, grubsze niż przeciętny Kowalski kości i stawy. Z tego co do tej pory przyswoiłem i z tego, co się dowiedziałem od innych nie będę miał [...]
Witam, mam pytanie dotyczące moich łokci. Od zawsze mam problem z brakiem wyprostu w łokciach, nie miałem nigdy żadnej operacji, złamania w tej okolicy. Myśle, że może być to genetyka. Moje pytanie brzmi czy mogę wykonywać martwe ciągi przy takim przykurczu? Nic mnie nie boli podczas wykonywania tego ćwiczenia m. [...]
[...] od nowego roku HST 3x w tygodniu. Brałem juz kreatyne Man Clout przed zawodami KC od 11 do 28 pazdziernika, zostało mi jeszcze większe pół :) Mam jeszcze w domu apteczne ZMA. Moja dieta : http://www.sfd.pl/Dieta_na_mase_przy_sw_do_sprawdzenia-t365048.html I w sumie nie wiem jak zacząć, tzn moje fundusze to okolo F200, co polecacie na początek?
Cześć, zacząłem ćwiczyć jakieś 3 miesiące temu, do tej pory stosowałem się najlepiej jak potrafiłem do 10 wskazówek żywieniowych, teraz mam zamiar wystartować z własną dietą na masę. Poszperałem na ten temat trochę na forum i wyszło mi coś takiego (waga 82, wzrost 181): Dzienne zapotrzebowanie: 3100 kcal B/T/W: 205/82/385 (2,5g/kgmc / 1g/kgmc [...]
Cześć, Prośba o rzucenie okiem na poniższe plany na dzień treningowy i bez treningu. Poczytałem na forum i postanowiłem ułożyć dietę. Mój cel to redukcja około 8 kg. Wiek: 25 lat Wzrost: 186 cm Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2390 kcal Odjąłem 300 kcal i zapotrzebowanie wygląda tak: 2090 kcal B: 149 g W: 186 g T: 83 g Z góry dzięki :) [...]
Niżej zamieszczam zdjęcie, luzem przed treningiem i rozgrzewką tylko co rękawiczki założyłem, niby wiadomo ,że nie ma tam się czym chwalić ale coś tam zaczyna odstawać już powoli na bok: Witam! Otóż mam problem z barkami, a dokładnie siłą barków. Oto przykładowa wypiska z wczorajszego treningu barków. 1.wyciskanie z tyłu głowy 4 serie 20x38kg [...]
[...] jest wprowadzenie suplementów : nie Stosowane wcześniej diety : brak Generalnie, sprawa wygląda tak, że przez mój kochany rower i tryb wykonywanej pracy(przed kompem) moje plecy zaczęły się odzywać i trzeba było zareagować - masaże, rozciągania i siłownia od stycznia. Na siłowni ostatnio byłem ładnych parę lat temu, głównie moja aktywność [...]
Witam Was, chciałabym w tym wątku umieszczać moje michy i oczekuję, że możecie mi pomóc w doborze makroskładników i ogólnie będziecie dzielić się spostrzeżeniami na temat mojej diety. Więc jedziemy z podstawowymi informacjami. Wiek : 17,5 Waga : 53/54 Wzrost : 162 Obwód w biuście(1) : 87 Obwód pod biustem : ? Obwód talii w najwęższym miejscu [...]
[...] decyzja. Z powodów osobistych trochę opuściłem siłownię i przy spadku masy, nastąpił również spadek masy mięśniowej, a wzrostu fatu... A teraz czasu zostało co raz mniej. I moje pytanie ponieważ mam 2x 10 ml enantan TMF, chciałbym wejść z tym jednak chciałbym coś dokupić. Cykl chciałbym zakończyć na przełomie maj/czerwiec. Myślałem o dokupieniu [...]
ogólnie jak pech to pech :-( mój problem opisalem na szybko tutaj :-( http://www.sfd.pl/tested_burner___-t878084.html moje pytanie wiec do was znajacych sie obecnie na rynku spalaczy tluszczu co jest z mocniejszych rzeczy w sklepie sfd (bo mam tam znizke moderatorską ) co wychodzi niezle jesli chodzi o stosunek jakosc/cena oraz dziala lepiej niz [...]
[...] przez zeszły tydzień ale nadal mam pewien problem na który nieznalazłem odpowiedzi. Otóż mój trening ja i brat i mamuśka zaczynamy o 8:00 - 9:00 rano. (trwa koło 2h) I moje pytanie brzmi co powninniśmy przed treningiem jeść ponieważ spróbowałem dzisaij rano zjeść śniadanie przed i byłem pełny jak wół i niezaciekawie mi się ćwiczyło oraz [...]
[...] powtórzeń. Mam nadzieję,że mniej więcej zobrazowałem swój wysiłek,złożoność dnia itd. A i ćwiczę dla siebie,rekreacji lepszego samopoczucia i po prostu to lubię ;) A teraz moje pytania: 1. Jako iż pierwszy raz biorę odżywki to czy biorę je dobrze sam to wszystko mniej więcej rozpisałem więc proszę o ewentualne korekty. 2. Jako,że jest mi [...]
witam planuje cykl na mase :D moje pytanie brzmi : czy lepiej kupić krete (raczej nie mono żeby woda się nie zalać) beta alanine raz z cytruliną i aakg czy lepsza opcja kupić produkt SFD 100% Pure Power i dokupić do tego jeszcse jakąś kretke czy to wystarczy ? może przed treningiem SAW też bedzie. do tego chce dorzucić białeczko, myśle nad SFD [...]
[...] Jednak chciałbym dodać trening mięśni brzucha z tego tematu "Trening mięśni brzucha" http://www.sfd.pl/%5BArt%5DTrening_mi%C4%99%C5%9Bni_brzucha-t949283.html Tutaj pojawia się moje pytanie macie możecie mi jakoś pomóc w tym jak bym mógł realizować "Allahy" oraz "Pallof press" A może zbędę jest to i nie zalecacie ćwiczenia tymi metodami ?
Mam do sprzedania to: http://www.sfd.pl/sklep/Kaizen_Xtreme_NAG-opis1672.html i to: http://www.sfd.pl/sklep/Kaizen_NO_Xtreme-opis1662.html Wszystko nowe, z folia, z dluga data waznosci, mam po 1 sztuce. Cena: Gluta - 75 zl+kw (jesli przez allegro), pare zlotych moge zjechac, jesli przez swistaka czy tam ebay. Xtreme - 130 zl+kw Sprzedalem juz tu [...]